ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ಬಳಸಿ. ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
★ [ಬಳಸಲು ಸುಲಭ] ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡದೆ ಈ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
★ [ಸರಳ ನಿರ್ವಹಣೆ] ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು.
★ [ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭ] ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಟೈಪ್ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿನ್ಯಾಸದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಬಳಕೆದಾರ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
★ [ನೆಲದ ಸ್ನೇಹಿ] ನಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಬ್ಬರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Du [ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು] ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. 65% ಮತ್ತು 85% ತೂಕವಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 6.5 ಕೆಜಿ -8.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 58 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು 6-12 ಬಾರಿ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಂತರವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 15-25 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀರಸ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಎತ್ತರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.