ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ? ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪುಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆ

ಏರೋಬಿಕ್, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪುಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದ ರಗ್ಬಿ ಆಟಗಾರರ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ; ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಒಂದು ದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಇದು 8.4%ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (VO2max)

ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋಪುಲ್ಮನರಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಮಾನವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಮಾರು 54% ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ!

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅನುಪಾತ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯ (ಎಪೋಕ್) ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

Erಏರೋಬಿಕ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಪುಲ್ಮನರಿ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಎರಡೂ ಅನಿವಾರ್ಯ.

A ಶಕ್ತಿ ಏರೋಬಿಕ್, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು? .

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು? ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಾವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬೇರೆಯಾಗಬೇಕು?

Comprehensive ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಗ್ರ: ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪುಲ್ಮನರಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಕುರಿತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಲಿ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 24 ಗಂಟೆಗಳಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

Fatಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾದ ತಕ್ಷಣ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು 110%ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಲವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ HIIT ಬಳಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ!