ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರಂಭಿಕರ ಮೂಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ! ಎರಡು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಈಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೆವಳುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಹಿತ ಟೋಕಿಯೊ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇವೆ?
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ = ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೈಗವಸುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ...
"ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್-ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು 1896 ರಿಂದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ಜಿಲ್ಲೆ .
"ಅವರು ಕೌಶಲ್ಯ, ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ಫೋಟಕತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಘಟನೆಗಳು. ನೀವು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಾಮ್ಯತೆಗಳೆರಡೂ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಚಿಕ್ಕ ತೂಕದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಯವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು-ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚಲಿಸದಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ವಾಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ (ದಯವಿಟ್ಟು ಶ್ಲೇಷೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ), ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೃಹದಾಕಾರವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಗಮವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಣಬೇಕು. ಇದು ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಸ್ನ್ಯಾಚ್. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ ಎರಡು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ತನ್ನಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ (ಇದು ಪವರ್ ಪೊಸಿಷನ್), ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ನಂತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಜಿಗಿದು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೆಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಇವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಕಿಡಿಗೇಡಿಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಕಾಲು ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಅರ್ಧ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.