ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಪರ್ ಶ್ರೆಡರ್ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ

    ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು HIIT ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆತ್ತನೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆತ್ಮವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಬರ್ಪೀ ಮರೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆಟೊಪೈಲಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬದಲು, ಲುಲುಲೆಮನ್ ಅವರ ಹೊಸ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಂಬಾಸಿಡರ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಕಿನ್ ಅಕ್ಮಾನ್ ಒದಗಿಸಿದ ಈ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸೆಳೆತದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಕೆರ್ಮನ್ ಹೇಳಿದರು. ಈ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುವ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅಕೆರ್ಮನ್ ಹೇಳಿದರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಸೇವಾ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
1 ಮತ್ತು 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು AMRAP ಸೂಪರ್ ಗುಂಪು: 1 ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; ಅಂದರೆ, 1 ಸುತ್ತು. ಸೂಪರ್ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವಿದೆ. 3 ರಿಂದ 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೈ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಡ್ರೈವ್ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಆರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ 1B ಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸ್ಫೋಟಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ (ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ) 4 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. 1A ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ; ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಎಡಕ್ಕೆ ವಾಲಿದಾಗ, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈಗ 2B ಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಟ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆ. 2A ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ; ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
BOSU ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸೈಡ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳ ಪಾದಗಳು ಹಿಂದೆ, ಮೇಲಿನ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾಮ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕೋರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿ: ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ BOSU ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ನೇರ AMRAP: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ.


ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್ -14-2021