ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ "ಕೆಟ್ಟ" ತರಬೇತಿಯೂ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ನರಗಳ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ (ಬೀಳುವ) ಬಲ, ಬೀಳುವ ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಾನು ನನ್ನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಯೋಜನೆಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ,
ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?
1. ದಪ್ಪದ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 36 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಈ ಸಮಯವು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
3. ಮರುದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಮುಂದಿನ ದಿನದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು "ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
5. ಮರುದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕ ಆವರ್ತನ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 30 ಬಾರಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ, ಅಧಿಕ-ಆವರ್ತನದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹದಗೆಡಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೃತಕ ಜೀವಿಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಶೀರ್ವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನು ಗೊತ್ತಾ? ಮೂರು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಕೂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೈ-ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷದವರಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಾಡಿಗೆ, ಬಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. . "ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದನ್ನು" ನಿಜವಾದ ಗಂಭೀರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಮರುದಿನ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಟಿಸುವವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಮೊಬೈಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ದೂರಸ್ಥ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸಬಹುದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡರೂ ಸಹ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಸರ್ವತೋಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಕಾರು ಗ್ರಾಹಕರು ಹೊಸ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ; ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ಲೇಬ್ಯಾಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪಾಮೈನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಿ.
ಈ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವು ಬಹುಶಃ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಉಳಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ-ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ದಿನವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ದಿನ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್ -14-2021