ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಷ್ಟ, ಉತ್ತಮವೇ?

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೊದಲು,
ನಾನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ?

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಐದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಲೇಖನವಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಹೋಲಿಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು!

ಪ್ರ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ವೇಗವೇ?
ಉತ್ತರ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರ: ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ಎ: ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ದವಡೆ ಬೀಳುವಂತಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೊನೆಯದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?
ಎ: ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಲ್ಲ ಜನರು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರ: ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಷ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ಎ: ಕಷ್ಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆ ನಿಖರತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರ: ನಾನು ದಣಿದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಎ: ನೀವು ಇಂದು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬುಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನೀಡಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಈಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ.