ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ, ತರಬೇತಿಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಗೆ

ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್‌ನ ಉಪ-ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 1.2 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಗೆ

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ

ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಂಡು ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾ, 1.2 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಡೇಟಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಶನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದಲೂ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೂ, ನಾನು ಒಂದೆರಡು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೇಳಿದೆ ↓

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲ;

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಡೇಟಾದ ಪಾಯಿಂಟ್ "ಆರೋಗ್ಯ". ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು①.

· ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ TOP3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ·

ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಸ್ವಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಈಜು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನ 80,000 ಜನರ 10 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬಂದವು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳ ಸಾವಿನ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ) ②.

ನಂಬರ್ ಒನ್ ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರೋಧ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಇದು ಪವರ್ ಚೈನ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 47% ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ 28%ಕೆಳಗೆ ಈಜುವುದು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 27%②.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಡುವ ಕೊಡುಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಓಟವು ಕೇವಲ 13%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿವೆ, ಕೇವಲ 10%ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಮೂರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವು. ಕ್ರಮವಾಗಿ 56%, 41%ಮತ್ತು 36%ಇಳಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

· ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ TOP3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು·

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಇದು’ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ಖಂಡಿತ, ಅದು’ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ (ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ→ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯ’ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ!).

· ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತನ: ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ·

ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ.

ಗ್ರಾಫ್‌ನ ಲಂಬ ಅಕ್ಷವು ಆದಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಅಕ್ಷವು ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೋಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ

· ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ: 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು ·

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಕೂಡ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಾಭವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿ ತರಂಗಾಂತರದಂತೆಯೇ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ದಿನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ~~