ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ? ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣ? —— ಇದು ಒಂದು ನಮೂದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ತನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ:
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹಿಂದೆಂದೂ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದ ಅವರು, ಈಗ 3 ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯು ಪದೇ ಪದೇ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಹಾಳು ಮಾಡಿತು. ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ನಂತರ, ಅವರು ಗಾಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು.

ಅವರು "ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ" ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಗನಕ್ಕೇರಿತು, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅವರು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿದರು. ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವನು ಗಾಯವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.
ಇದು ಅನನುಭವಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿರಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒರಟು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ದೋಷಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಗಾಯದ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಯಿತು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ
ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರಾಹಕರು ಕೂಡ ಸ್ಥಿರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟಕ್ಕೂ, ಅಷ್ಟು ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಏಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು, ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವ ಒಂದು ಮಾತು: ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಮಾತ್ರ.
ಚಲಿಸುವ ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇಲ್ಲಿ "ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ" ಎಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಗರಿಷ್ಠೀಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ದೋಷಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುಣಿಯುವಾಗ, ಅವರ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮಿನುಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಕಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವಕ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರು.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿವರಗಳಿವೆ.
-ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ದೂರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್, ಕೋರ್ ಬಿಗಿತ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
-ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಲಂಬವಾದ ಪಥವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
-ಕೊನೆಗೆ, ಸಹಾಯಕ ತರಬೇತಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್, ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೀಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು.
ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒರಟಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಗಾಯದ ತರಬೇತಿ ಜನರು ಅವನ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಲಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಯಿಸದ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನ ಎರಡು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು. ನೀವು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹಿಪ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಎಲುಬನ್ನು ಅಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಎದೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸೊಂಟದ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಷರ್ ಆಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆಯಿಂದ,
ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಇಲಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಹಲವಾರು ದಪ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರಚನೆಯು ಬಹು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ರಚನೆಯು 5 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪದರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಚನೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನಿಗೆ ವಿರೂಪವಿಲ್ಲದೆ ಕಠಿಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ತೊಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಆಂತರಿಕ/ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ದೇಹ, ಪ್ಲೈವುಡ್‌ನಂತೆ, ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಗಡಸುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಲಿಗಳಂತೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೊರೆ ಹೊರಲು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಸಂತದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಸೆಯಲು, ಒದೆಯಲು, ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೋರ್ ರಚನೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ರವಾನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ "ಗಾಯದ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ" ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಲದ ಶ್ರಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲು ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಂಗಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮುಂಡವು ಸಹ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾನೋನ ಮೇಲೆ ಫಿರಂಗಿ ಅಳವಡಿಸಿದಂತೆ, ಕೇವಲ ಫಿರಂಗಿಯನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಣ್ಣ ದಾಳಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿ (ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾನೋ ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಘಟನೆ (ಸೊಂಟದ ಗಾಯ).
ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಈ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಕೂಡ.

ಸಾರಾಂಶ
ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ: ನಾವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಸರಳವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಮನಸ್ಸಿನ ಅನಾಗರಿಕನಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮಾನವನ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.