ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?
"ಸ್ಕ್ವಾಟ್! ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು!" "ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್! ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು!" "ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್! ಎದ್ದೇಳು! ”... ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀವು ತಪ್ಪು!
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ "ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ)". ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಶಕ್ತಿ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ:
● ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಬಕಲ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯಿಂದ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿದೆ”, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ
The ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ತಂತ್ರವು ಬಾರ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಳಪೆ ಹಿಡಿತವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ... ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿತದ ಅಂತರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಲಂಬ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಸಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ).
Gap ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಲಂಬ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಹೊರಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
Steps ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಡಿಂಗ್‌ಹೈ ಶೆನ್ಜೆನ್‌ನಂತೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಭಾವನೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಮುಂಡದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) . ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಿಸ್ಟಮ್ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು
- 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು
-ವಿವಿಧ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಆಳವಾದ ವಿವರಣೆ
ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ರೂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
–ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಸತ್ತ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯುವುದು
ಸಿಸ್ಟಮ್ ತರಬೇತಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ: ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
- ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ -ತೊಡಕಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮೈಕಟ್ಟು/ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು
- ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು ಸಮಯದ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?
- ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮಗಳು, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ -27-2021