ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿದ ಸಲಹೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ, ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ 15 ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅವರನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
1. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 20 ಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು-ಮುಂಭಾಗದ ಪಾರ್ಶ್ವ-ಚತುರ್ಭುಜಗಳು: ಒಂದು ಕೈ ಗೋಡೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. . ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.
3. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ:
ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. . ಇದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು: ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನೋಡಿ , 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಮೇಲಿನ ಕೈ-ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೆಳುವಾದ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹತ್ತಿರ ತಂದು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಯಿನ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು, ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
6. ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ-ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ಒರಗಿಸಿ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಲಿಕೊಂಡು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕುಂಕುವಾನ್‌ನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಬೆರಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಆಗುತ್ತದೆ.
7. ಎದೆ: ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಿತವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ, ಭುಜದ ಎತ್ತರ, ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. .
8: ಮುಖವನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸ್ತಂಭವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒರಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
10. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಂತೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು 20 ರ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ -27-2021