ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ದೇಹದಾರ್ild್ಯಕಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜನರನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೂ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

3. ಒರಟಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ,
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಿಟ್-ಅಪ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೆರೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೋಡಬಹುದು.

ಕ್ರಮ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಒಂದು ಕಾಲು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೆ ಎರಡು, ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಜಂಪ್

ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು ಸಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ದೇಹದ ರೇಖೆಯು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಜಿಗಿತಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏಕೆ ಮೂರು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.