ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ!

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವುದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಆದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು.

ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು?

What ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ? .
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿದಾಗ) ಒತ್ತಡವುಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ; ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೆಂಟ್ರಿಪೆಟಲ್ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗಿಂತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನ

ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಬಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನ

ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೈಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

· ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ? .

Theತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಬೇಕು.

ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಬಹು ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಅಂದರೆ ಡಬಲ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹು ಕೀಲುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಕೇವಲ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಓಡುವಾಗ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೀಳುವಾಗ, ಅವು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 2-8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಏಕೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ?

ನೆಲಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ...

Related ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮೆತ್ತನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ
Tend ಕರು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು

ಕರು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಛಿದ್ರಗಳು ಚೆಂಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕೋಬಿ, ಲಿಯು ಕ್ಸಿಯಾಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಯಿತು.

ಕೋಬಿ ಗ್ರೇಡ್ 3 ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ

ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜಿಗಿದಾಗ ಪದೇ ಪದೇ ಹಿಗ್ಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ ಅದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಛಿದ್ರವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಲವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

The ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ
Backಅರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಓಟವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ಕೋಲೆಸ್ಟಿಟಿಯು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾರ್ಕೋಪ್ಲಾಸಂನಲ್ಲಿನ ಅಣುಗಳ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆ ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ತಗ್ಗುತ್ತವೆ?

ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು (ಭುಜವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು), ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

Exercise ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

Backಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನಿರ್ಮಾಣದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿನುಗುವ ಸೊಂಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಾಗುವಾಗ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಾಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ...

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.