ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜ್ಞಾನದ 50 ತುಣುಕುಗಳು

1. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.
4. ಬೆವರುವುದು ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದು ಹಿಂದಿರುಗುವುದು. (ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಬೆಗೆ ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?)
5. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಲ್ಲ.
6. ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಓಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಅದೇ ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಕೊಬ್ಬು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.
9. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
10. ಇದು ಮೂರು-ಪಾಯಿಂಟ್ ವಿಷವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಡಯಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್" ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
11. "ಕ್ರ್ಯಾಶ್" ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ನಕಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
12. ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆಕಾರ ಮಾಡುವುದು.
13. ಸಂಜೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಪೂರ್ತಿ ಹಾಲಿಗೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
15. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದೆ.
16. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
17. ಜಾಗಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
18. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) "ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು" ಒಂದು ವರ್ಗ 2 ಎ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
19. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಿಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ಬಾರ್ಬಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ...
20. ಪಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊಬ್ಬು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ.
21. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಔಷಧಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
22. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಾಗಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
23. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಔಷಧವಲ್ಲ.
24. ಎದೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದೆ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
25. ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಆಕಾರ ಸಹಜವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾವಿಕಲ್‌ನ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
26. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. (ಸಪ್ಪರ್ ಕೂಡ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ)
27. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ.
28. ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದು ನೋಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
29. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾನದಂಡಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
30. ಸೊಂಟದ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
31. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
32. "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲದ ಕಾರಣವೇ?" ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೂಡ ದೂರ ಕಾಣಬೇಕು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉದ್ದೇಶ ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
33. ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮಂದಿರ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸಾವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ಅಡಿಪಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
34. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
35. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
36. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು.
37. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಹ್ಯಾಪಿ ವಾಟರ್" ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಕೋಕ್ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
38. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಅತಿಮಾನುಷನಾಗುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೆಗಡಿ ಹಿಡಿಯುವುದು.

39. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಂತರದ ತರಬೇತಿ ನವಶಿಷ್ಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ನವಶಿಷ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ.
40. ಹುಲ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ.
41. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
42. "ಬೋಳು", "ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ" ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ.
43. ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
44. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
45. ಸ್ಥೂಲಕಾಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜನರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ FTO ಎಂಬ ಜೀನ್ ಇದೆ.
46. ​​ನೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವುದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ತೂಕ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
47. ಗಸಗಸೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.
48. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನವಶಿಷ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
49. ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
50. ಅನೇಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.