ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು | ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?
1. ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವವರೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

2. ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು
ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸೆಟ್ ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಲಿ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮತ್ತು ಏಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾದವರು ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.

4. ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಚಲನೆಗಳು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೂ, ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

5. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತೂಕ, ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

6. ತರಬೇತಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ, ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ನಂತಹ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
7. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರಿದ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಹೇಳಲಾರರು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 15%ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?