"ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್" ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೇಳಿದೆ, ಇದು ಕುಖ್ಯಾತ ಕಷ್ಟ. ಓಹ್, ನಾನು ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು 75 ಹಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳ ಎಬಿಎಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಏಕೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸವಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಸವಾಲುಗಳ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ (ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ), ತದನಂತರ ಏನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವೈರಲ್ ಸವಾಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ದೊಡ್ಡ ಸುಳ್ಳಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸೋಣ: ನೋವು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಇತರ ಸುಳ್ಳುಗಳಿವೆ: ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದ್ಯಾವುದೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶ್ರೇಷ್ಠರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ನನಗೆ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಬಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅವಳು ನನಗೆ ಸೂಚಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೂಕ್ತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಗಳು ನಿಯಮಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ನಂಬಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕೋಚ್ ನಂಬಲರ್ಹ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಂಚಕರು ಜನರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ (ನೋಡಿ: ಪ್ರತಿ MLM) ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಅದು ಅವರದೇ ತಪ್ಪು, ಮೋಸಗಾರನ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಕಲ್ಪನೆಯು ತೀವ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೀರ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಮೋಸ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ 1 ಮೈಲಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು 9:30 ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊರುವ ಭಾರದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸವಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಸಾಕು. ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಸವಾಲನ್ನು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀನೇ?
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 95 ಪೌಂಡ್ (80% 76) ಅಥವಾ 405 ಪೌಂಡ್ (80% 324) ಒತ್ತುವ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ 80% ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಅರ್ಥಹೀನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೂರುಚೂರಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನ ಹೊರಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾರಾಟ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. 21 ದಿನಗಳ ಒಳಗೆ ಹರಿದುಹೋಗುವವರು 21 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಹರಿದವರು ಮಾತ್ರ.
ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೀರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾನು ವೇಗ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಲ್ಗೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಉಹ್ ... ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು?
ನೀವು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಾ, ಇದು ಸವಾಲಿನಂತಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ಕೆಂಪು ಚಕ್ಕೆ