ಪೈಟುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಅಲ್ಲ
ನನ್ನ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ?
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
1. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

√: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು HIIT ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು,
ಪೈಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ HIIT ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಲ್ಲವು.

2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
"ನಾನು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ... ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

√: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ. ಅದೇ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
√: ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೈಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ
ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
√: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

√: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು HIIT, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
6. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.