ಸೂಪರ್ ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ!

01
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನೋವಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು, ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನಾರಿನ ಗಂಟುಗಳು. ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟಾಣಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹೂತುಹಾಕಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಅವನತಿ, ರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ನರ ಸಂಕೋಚನ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 3-4 ಸೆಂಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ

02
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ: ತಣ್ಣನೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಗುಣಪಡಿಸುವ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರರ್ಥ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉರುಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ದರ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಧಿಕ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವೆಚ್ಚ. ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಉದ್ದೇಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರ

03
ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ: ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

4-6 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ತರಬೇತಿ ದಿನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಆಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರಹರಿವಿನ ವಿತರಣೆ ಅಥವಾ "ಬರಿದಾಗಿಸುವಿಕೆಯ" ಮೂಲಕ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದುಗ್ಧರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು? ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ರಿಟರ್ನ್ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಪಂಪ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರೋಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.