ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು "ಜುರೆಜ್ ವ್ಯಾಲಿ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ

ಬೆಚ್ಚನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪರಿಹಾರವಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಧೂಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ 400+ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗನ್ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀವ್ ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.
ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು "ಜುವಾರೆಜ್ ವ್ಯಾಲಿ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, "ಏಣಿ" ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು 20 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಕರ್ಲ್, ನಂತರ 50-ಮೀಟರ್ ಶಟಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ನಂತರ 19 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಎರಡು ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ನಂತರ 18 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, 3 ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 1 ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು 20 ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬಲವಾದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಎ). ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು (ಬಿ) ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೂ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿವೆ (ಎ). ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ (ಬಿ) ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀze್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಸ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಿ. ಸಣ್ಣ 2 x 25 ಮೀ ಷಟಲ್ (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲರು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವರ್ಧಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಎ) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ (ಬಿ) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.