ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು

ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಸಂಯುಕ್ತವಿದೆಯೇ? ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕರ್ಲ್.
ಒಂದು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಮ್ ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಮುರಿದರು. ನಂತರ, ನಾವು ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಪಾಡು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು, ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಉಪಕ್ರಮವು ಏಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಚತುರ್ಭುಜವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇರೂರಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳಿದರು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ [ಈ ಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ (ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್) ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಬೆಕರ್ಟ್ನಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರುಗಳು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದೇ ಬೆಂಬಲ ಬೇಸ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತೀರಿ.
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದಾದರೂ, ಫಾರ್ಮ್ನ ಅನುಚಿತ ಬಳಕೆಯು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಬೆಕರ್ಟ್ನಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಹಗುರವಾದ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳ (ವಿಲಕ್ಷಣ) ಹಂತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರಿ.
ಬೆಕೌರ್ಟ್ನಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎದೆಯ ಒತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಎಂದು ಬೆಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳಿದರು. ತೊಡೆಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ದೂರದಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ © 2021 ಲೀಫ್ ಗ್ರೂಪ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್. ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂದರೆ LIVESTRONG.COM ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು, ಗೌಪ್ಯತೆ ನೀತಿ ಮತ್ತು ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ ನೀತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು. LIVESTRONG.COM ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ. LIVESTRONG ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮತ್ತು LIVESTRONG.COM ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಜಾಹೀರಾತುದಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ-ಹಲವು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಮೂರನೇ ಪಕ್ಷದ ಜಾಹೀರಾತು ಕಂಪನಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.